Angkat besi adalah salah satu cabang olahraga yang menitikberatkan pada kekuatan fisik dan teknik. Olahraga ini sudah menjadi bagian dari Olimpiade sejak tahun 1896 dan terus berkembang hingga saat ini. Di Indonesia, angkat besi semakin populer terutama setelah banyak atlet angkat Indonesia meraih prestasi internasional. Artikel ini akan mengulas berbagai aspek mengenai angkat, mulai dari sejarah, teknik, hingga prestasi Indonesia di kancah dunia.
Sejarah Angkat Besi
Sejarah angkat besi sudah dimulai sejak zaman kuno. Masyarakat Yunani dan Mesir kuno sudah mengenal latihan kekuatan yang melibatkan pengangkatan beban berat. Namun, angkat modern baru mulai terbentuk pada abad ke-19. Pada Olimpiade modern pertama di Athena, Yunani pada tahun 1896, angkat sudah menjadi salah satu cabang yang dipertandingkan.
Peraturan dan kategori angkat besi terus mengalami perubahan. Pada awalnya, hanya terdapat dua nomor yang dipertandingkan, yaitu pengangkatan dengan satu tangan dan pengangkatan dengan dua tangan. Namun, pada tahun 1928, sistem yang lebih modern diperkenalkan dengan tiga gaya utama: clean and jerk, snatch, dan clean and press (yang kemudian dihapuskan).
Teknik Dasar dalam Angkat Besi
Dalam olahraga angkat besi, terdapat dua teknik utama yang dipertandingkan, yaitu snatch dan clean and jerk. Kedua teknik ini memerlukan kekuatan otot yang luar biasa, keseimbangan, serta teknik yang sempurna agar beban dapat diangkat dengan benar dan aman.
Snatch
Snatch adalah teknik mengangkat beban dari lantai ke atas kepala dalam satu gerakan cepat. Teknik ini membutuhkan kekuatan, kecepatan, dan fleksibilitas tinggi. Atlet harus mampu menarik beban ke atas dengan sangat cepat dan segera masuk ke posisi squat (jongkok) untuk menyeimbangkan beban sebelum berdiri tegak dengan beban di atas kepala.
Langkah-langkah dalam snatch meliputi:
- Posisi awal dengan kedua tangan memegang barbel di lantai, lutut sedikit ditekuk.
- Menarik barbel dengan kuat sambil meluruskan lutut dan pinggul.
- Saat barbel melewati bahu, atlet langsung menurunkan tubuh ke posisi squat.
- Setelah stabil, atlet bangkit dari posisi squat sambil tetap menjaga barbel di atas kepala.
Clean and Jerk
Clean and jerk merupakan teknik dua tahap. Tahap pertama adalah clean, di mana atlet mengangkat beban dari lantai ke bahu. Tahap kedua adalah jerk, di mana beban didorong dari bahu ke atas kepala.
Langkah-langkah dalam clean and jerk:
- Posisi awal mirip dengan snatch, namun pegangan tangan lebih sempit.
- Atlet menarik barbel hingga ke pinggul dan melanjutkannya ke bahu dalam satu gerakan cepat.
- Pada posisi clean, atlet menahan barbel di bahu sambil jongkok, kemudian berdiri tegak.
- Tahap jerk dilakukan dengan sedikit menekuk lutut dan kemudian mendorong barbel ke atas kepala dengan menggunakan tenaga dari kaki dan lengan.
Kategori dalam Angkat Besi
Angkat besi dibagi menjadi beberapa kategori berdasarkan berat badan atlet. Kategori ini bertujuan untuk memberikan peluang yang adil bagi atlet dari berbagai ukuran tubuh. Kategori ini berbeda antara pria dan wanita.
Kategori Pria
- 55 kg
- 61 kg
- 67 kg
- 73 kg
- 81 kg
- 96 kg
- 102 kg
- 109 kg
- +109 kg
Kategori Wanita
- 45 kg
- 49 kg
- 55 kg
- 59 kg
- 64 kg
- 71 kg
- 76 kg
- 81 kg
- +81 kg
Setiap atlet di masing-masing kategori akan mencoba mengangkat beban sebanyak mungkin dalam kedua gaya (snatch dan clean and jerk). Hasil akhirnya dihitung berdasarkan total dari angkatan terbaik di kedua gaya tersebut.
Manfaat Angkat Besi
Selain menjadi olahraga yang prestisius, angkat besi juga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Berikut beberapa manfaat dari olahraga angkat:
- Meningkatkan Kekuatan Otot: Latihan angkat secara rutin dapat membantu meningkatkan kekuatan otot secara signifikan. Otot-otot besar seperti paha, punggung, dan bahu menjadi lebih kuat dan terlatih.
- Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi: Teknik angkat membutuhkan keseimbangan tubuh yang baik, sehingga secara tidak langsung membantu meningkatkan koordinasi tubuh.
- Meningkatkan Kepadatan Tulang: Latihan dengan beban berat dapat merangsang pertumbuhan tulang dan meningkatkan kepadatan tulang, sehingga mencegah osteoporosis.
- Membantu Menurunkan Berat Badan: Angkat besi membakar kalori dalam jumlah besar, terutama jika dilakukan dengan intensitas tinggi. Hal ini dapat membantu dalam proses penurunan berat badan.
- Meningkatkan Kepercayaan Diri: Kekuatan fisik yang meningkat melalui latihan angkat besi sering kali berbanding lurus dengan peningkatan kepercayaan diri.
Prestasi Indonesia di Kancah Internasional
Indonesia telah mencatatkan banyak prestasi gemilang di olahraga angkat besi, terutama di ajang Olimpiade dan kejuaraan dunia. Atlet-atlet angkat besi Indonesia seperti Eko Yuli Irawan dan Sri Wahyuni telah mengharumkan nama bangsa dengan raihan medali di berbagai kompetisi.
Eko Yuli Irawan
Eko Yuli Irawan adalah salah satu atlet angkat besi terbaik yang pernah dimiliki Indonesia. Ia telah meraih berbagai medali di ajang Olimpiade dan Kejuaraan Dunia. Di Olimpiade Tokyo 2020, Eko Yuli meraih medali perak di kategori 61 kg, menambah koleksi medalinya setelah sebelumnya meraih perunggu di Olimpiade Beijing 2008 dan London 2012, serta perak di Rio 2016.
Prestasi Eko Yuli tidak hanya di Olimpiade, ia juga menjadi juara dunia di tahun 2018 dan terus mendominasi di level Asia Tenggara dan Asia. Konsistensinya menjadikan Eko Yuli sebagai salah satu atlet paling berprestasi dalam sejarah angkat besi Indonesia.
Sri Wahyuni Agustiani
Sri Wahyuni Agustiani juga menjadi salah satu atlet angkat besi wanita yang sukses di kancah internasional. Ia meraih medali perak di Olimpiade Rio 2016 dalam kategori 48 kg. Selain itu, ia juga meraih berbagai prestasi di level Asia dan Asia Tenggara. Kekuatan dan tekad Sri Wahyuni menjadi inspirasi bagi generasi muda, terutama para atlet wanita di Indonesia.
Perkembangan Angkat Besi di Indonesia
Angkat besi di Indonesia terus berkembang dengan semakin banyaknya fasilitas dan pelatihan yang diberikan kepada atlet muda. Pemerintah dan berbagai pihak swasta mulai memberikan perhatian lebih terhadap cabang olahraga ini, terutama setelah banyak prestasi yang diraih oleh atlet-atlet Indonesia.
Beberapa daerah seperti Kalimantan Timur, Jawa Barat, dan Lampung menjadi pusat pembinaan atlet angkat besi. Di sana, atlet-atlet muda mendapatkan pelatihan intensif dengan harapan bisa menjadi generasi penerus yang akan berprestasi di kancah internasional.
Selain itu, kejuaraan angkat besi tingkat nasional seperti Pekan Olahraga Nasional (PON) juga menjadi ajang penting bagi para atlet muda untuk menunjukkan kemampuan mereka. Semakin banyaknya partisipasi dalam ajang seperti ini menunjukkan bahwa minat terhadap angkat besi di Indonesia semakin meningkat.
Kesimpulan
Angkat besi adalah olahraga fatcai99 yang menggabungkan kekuatan, teknik, dan mental yang kuat. Di Indonesia, olahraga ini telah melahirkan banyak atlet berprestasi yang berhasil mengharumkan nama bangsa di kancah internasional. Dengan semakin berkembangnya fasilitas dan pembinaan atlet, masa depan angkat besi di Indonesia terlihat cerah.
Selain sebagai cabang olahraga prestasi, angkat besi juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Dengan latihan yang tepat, siapa pun bisa mendapatkan manfaat dari olahraga ini, baik untuk kekuatan otot, keseimbangan, maupun kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga Artikel dari: Pisang Coklat Keju: Perpaduan Sempurna Antara Manis dan Gurih
